odwrotne pompki

[...] na drążku lub wiosłowanie sztangą 3x8 -Martwy ciąg 4x6-8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12 -Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne pompki 3x8 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x12 -Skłony z obciążeniem (allaszki) 3x12 B -Przysiady bułgarskie 4x12 -Wiosłowanie hantlą 4x12 -Martwy ciąg na prostych [...]

[...] na drążku lub wiosłowanie sztangą 3x8 -Martwy ciąg 4x6-8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12 -Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne pompki 3x8 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x12 -Skłony z obciążeniem (allaszki) 3x12 B -Przysiady bułgarskie 4x12 -Wiosłowanie hantlą 4x12 -Martwy ciąg na prostych [...]

[...] -wiosłowanie sztanga nachwytem -martwy ciag *barki -wyciskanie sztangielek na lawce siedząc -unoszenie ramion ze sztangielkami stojąc *biceps -uginanie przedramienia ze sztangielekami w oparciu o kolano -uginanie przedramion z suplinacja ze sztangielkami stojąc *triceps -wyciskanie francuskiej sztangielki oburącz siedząc -odwrotne pompki

Jak chcesz robić trica na drążku? %-) Triceps można robić na poręczach/lub w oparciu o coś robiąc odwrotne pompki ale nie na drążku %-)

Dobra, to już wiesz. Odwrotne pompki lub na poręczach ;-)

Odwrotne pompki mogą być, dobre ćwiczenie na tricepsy, mzoesz sobie na nogi też dokąłdać obciazenie lub z taśmą oporową trenowac

no wiem no ale mi chodzi o te odwrotne pompki

www.kulturystyka.pl/atlas <------- o to mu chodzi Dobre jest wiosłowanie w opadzie ale to trzeba mieć ciężar jakiś. Słyszałem też (serio) że można wejść pod stół, nogi na krzesło i robisz takie odwrotne pompki, czyli chwytasz od dołu za blat i sie podciągasz

Trening na kostach nie czyni go lepszym niżeli by był robiony na otwartych dłoniach, na kostkach to jest wymysł lat 90 kiedy wchodziły masowo filmy z Van Damem itp, trenuj na kostkach będzie super, w ten sposób jedynie możesz sobie coś uszkodzić. Na triceps już lepsze odwrotne pompki.

[...] 10 -podciaganie nachwtyem szeroko 3 serie max -szrugsy 3 serie 12 12 12 -wyciskanie sztangi waski chwyt 3 serie 12 10 8 -wyciskanie francuskie sztangi lezac 2 serie 10 10 -odwrotne pompki 2 serie 15 15 3 dzien nogi barki przedramie -przysiady ze sztanga na barkach 3 serie 12 10 8 -wykroki z hantlami 3 serie 10 10 10 -wspiecia na palce stojac ze [...]

[...] na drążku lub wiosłowanie sztangą 3x8 -Martwy ciąg 4x6-8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12 -Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne pompki 3x8 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x12 -Skłony z obciążeniem 3x12 B -Przysiady bułgarskie 4x12 -Wiosłowanie hantlą 4x12 -Martwy ciąg na prostych nogach [...]

Klatka + triceps 1 płaska rampa 10 2 skos dodatni 4x8-12 3 przenoszenia hantla 4x8-12 4 poręcze 4x8-12 5 francuz 4x10-15 6 odwrotne pompki 4x 10-15 7 coś na brzuch 3-4 x maks Plecy + biceps 1 podciąganie 4 x maks 2 Rdl lub mc na prostych nogach 3 wiosło hantlą/ sztangą 4 x 8-12 4 szrugsy 3x15-20 5 uginanie w staniu szt łamana 4 x10-15 6 [...]

Co powiecie panowie na cos takiego ? A 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (klatka), 2s 2. Wyciskanie sztangielek (klatka) 2s 3. Wiosłowanie sztangą (plecy), 2s 4. Wyciskanie sztangi zza karku (naramienne przednie), 2s 5. Unoszenie sztangielek bokiem (naramienne boczne), 2s 6. Uginanie ramion ze sztangą w staniu (biceps), 2s 7. [...]

[...] 3xmax 2.wiosło sztangą 4x12/10/10/8 3.Martwy ciąg 4 x12-10 Triceps: 1.francuz leżąc ok 3 serie wystarczą 2.hantą za głoeą też ok 3 serie zrób 3.na dopompowanie mozesz zrobic odwrotne pompki na taboretach 3x10 Nogi+bary Nogi: 1.Przysiady 4 serie 2.Na dwugłowe np. mc na lekko ugiętych nogach 3 serie 3.wspięcia na palce z ciężarem na barkach 4 serie [...]

Odwrotne pompki N1 !!! Francuza nie rób do czoła , tylko aż za głowę :)

tzn poczytałem troche tych artów Mawashiego o skoliozie itp I planowałem taki plan: FBW 3x w tyg -Przysiady ze sztangą -Wiosłowanie hantle/sztanga -Wyciskanie na ławce płaskiej hantle/sztanga -Wyciskanie hantli siedząc -Uginanie ramion z hantlami stojąc oburącz -Odwrotne pompki I po treningu wiszenie na drążku i potem rozciąganie statyczne [...]

rozwiązanie to trening domatora. Pompeczki , odwrotne pompki, podciąganie się na drążku, przysiady, brzuchy itd... poczytaj w atalasie kulturystyki

http://www.sfd.pl/Przeczytaj_zanim_za%C5%82o%C5%BCysz_temat__REGULAMIN-t676024.html na a6w szkoda zdrowia, nie spala tkanki tłuszczowej jeśli o to chodzi, lepiej już normalne cwiczenia, mozna też robić przysiady, czy odwrotne pompki .

Zamiast poręczy daj odwrotne pompki, na bica daj w takim razie uginanie ze sztangą, ale to chowa się do podciągania, kup drążek :) Tak 3 serie w zupełności wystarczą.

[...] na drążku lub wiosłowanie sztangą 3x8 -Martwy ciąg 4x6-8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12 -Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne pompki 3x8 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x12 -Skłony z obciążeniem (mięśnie brzucha) 3x12 Uginanie przedramion ze sztangą to ma być nachwytem czy podchwytem. Na [...]